z hantlami

[...] w miejscu 5s 12/10/8/8/8 x 10/20/30/30/30 kg 2. Przysiad na suwnicy R8 41/47/51/56 + 51/47 kg 3. Przysiad na suwnicy, wąsko 4s x 10p x 41 / 47 / 47/ 47 kg 4. MCNPN z hantlami 5s x 12/10/8/8/8 x 2* 20/22/22/22/23 kg HT 5s x 12/10/8/8/8 x 40/50/60/70/70 kg +brzuch MISKA 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 55g płatki owsiane, 130g [...]

[...] albo 63 już nie pamiętam jak kończyłam 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 16 / 18 / 19 / 20 / 21kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 105 / 145 / 145 / 156 / 156 kg 2a. Zakroki z hantlami 5x10 x 12 kg 2b. MCNPN 5x12 x 17 / 20 / 20 / 20 / 20 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 55 / 65 / 70 / 70 / 75 kg MISKA 1. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g [...]

Jak chcesz zaangażować dobrze górę klatki ćwicząc uchatymi wyciągów dolnych, dobrze jest to robić jednorącz delikatnie się przechylając, można też to wykonywać z hantlami. Przechylając, chodzi mi o przechył w stronę wyciągu/hantli, trzymasz się czegoś i przechylasz się delikatnie w bok, takie ustawienie bardzo dobrze angażuje górny/środkowy rejon [...]

Jak chcesz zaangażować dobrze górę klatki ćwicząc uchatymi wyciągów dolnych, dobrze jest to robić jednorącz delikatnie się przechylając, można też to wykonywać z hantlami. Przechylając, chodzi mi o przechył w stronę wyciągu/hantli, trzymasz się czegoś i przechylasz się delikatnie w bok, takie ustawienie bardzo dobrze angażuje górny/środkowy rejon [...]

[...] dostały wpierdziel ale przyjemnie było usłyszeć komplement od lepiej wyglądającego kolesia że plecy mam proste jak strzała i książkowo to wygadało. Wspięcia na ławkę z hantlami - nie czułem tego ćwiczenia tka jak wykroków z workiem na plecach, poszło 15x7,5kg ( w ręce) 15x10 kg w ręce i odpuściłem bo czas się kończył, Rozciąganie [...]

[...] w opadzie tułowia 5x10 Uginanie ramion ze sztangą podhwytem stojąc 4x12 ćw. sandowa 5x30 Spięcia brzucha leżąc 3x30 legs Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 Przysiady z hantlami 4x20 Syzyfki 5x15 Wykroki chodzone/statyczne 3x10 martwy na prostych 5x10 uginanie podudzi siedząc/leżąc 3x20 wspięcia na palce z hantlami stojąc 12 x12 Po każdym [...]

[...] szukałem dokładnej techniki w internecie,do tego cardio po siłowym 40mina dni bez treningu wolne. Coś nie tak! Pytania: legs Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 Przysiady z hantlami 4x20 mogę to zastąpić,nie mam jak dobrze dobrać talerzy na hantle Syzyfki 5x15 Wykroki chodzone/statyczne 3x10 martwy na prostych 5x10 uginanie podudzi [...]

[...] hantli jednoracz siedzac - 3x 7 kg x 15 8 kg x 12 8 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 12 + dropset III. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 12,5 kg x 10 10 kg x 12 10 kg x 10 10 kg x 10 2. Modlitewnik - 3x 25 kg x 15 25 kg x 12 20 kg x 12 3. Uginianie ramion z linkami wyciagu - [...]

[...] x 6 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 10 kg x 15 10 kg x 15 8 kg x 15 5. Uginanie ramion ze sztanga - 4x 20 kg x 15 20 kg x 10 20kg x 10 20 kg x 10 6. Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce 60st - 3x 8 kg x 10 8 kg x 10 7 kg x 10 7. Uginanie ramion w oparciu o kolano - 3x 7 kg x 15 7 kg x 15 6 kg x 15 8. Przedramiona - 2x Swietnie [...]

[...] - Nogi 1. Przysiad tylny RAMPA 8 40 kg x 15 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 11 70 kg x 15 /z dlugim negatywem Dokladac do 105 za tydz. 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge wszystkie 10 kg 3 .Prostowanie siedzac 3x20 wszystkie 50 kg po 20x 4. Zuraw 5x MAX wszystkie po 6x 5. Uginanie na maszynie 5x15-20 [...]

10.01.2014 - Nogi 1. Przysiad tylny RAMPA 8 40 kg x 15 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 8 105 kg x 9 80 kg x 15 70 kg x 15 /z dlugim negatywem 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge wszystkie 12,5 kg 3 .Prostowanie siedzac 3x20 wszystkie 75 kg po 15-20x 4. Zuraw 5x MAX wszystkie po 6x 5. Uginanie na maszynie 5x15-20 6. [...]

[...] 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 5 /Fail - FILM 80 kg x 15 70 kg x 15 /z dlugim negatywem http://www.youtube.com/watch?v=UMB9240tJTw 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge wszystkie 15 kg http://www.youtube.com/watch?v=KWlbVnRCFAo };-) 3. Prostowanie siedzac 3x20 wszystkie 75 kg po 15-20x 4. Zuraw 5x MAX [...]

04.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 Za tydzień 10 kg x 20 (we wszystkich seriach) i 3 sztabki x 15-20. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 Za tydzień 10-15 kg x 15 i 37 lbs x 15-20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego + Narciarz [...]

Przepraszam za pomyłkę, chodziło o 6 tygodni czyli około 42dni po 10g/dzień. Na biceps stosuję wiele ćwiczeń (średnio raz w tygodniu) np. - uginania hantlami na przemian - uginanie gryfem łamanym - uginanie na maszynie (każda ręka osobno) - uginanie na wyciągu dolnym (ruch do ramion lub do mostka) - uginanie ramion z hantlami(lub gryfem [...]

[...] -wyciąg górny x4s -wiosłowanie hantlem w opadzie x4s -wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie podchwyt na wysokości ramion lub nadchyt szeroki x4s NOGI -przysiady wykroczne z hantlami x5s -przysiady ze sztangą lub syzyfki x5s -spięcia x4s BIC -uginanie ramion w podporze o kolano x4s -ugianie ramion ze sztangą klatkową x4s -ugianie ramion hantlami [...]

[...] / 6x105 / 6x105 / 6x105 2. Suwnica stopy szeroko 5x 12x285 / 10x295 / 8x305 / 8x305 / 8x305 3. Suwnica stopy wąsko 5x 15x285 / 12x295 / 10x305 / 10x305 / 10x305 4c. SQ z hantlami przy piłce 5x10 10kg 4d. Prostowanie siedząc 5x12 20kg 5. Uginanie leżąc 10x10 47,5kg + aero 30 min Bardzo dobry trening, była duża chęć skatowania nóżek ;-) [...]

[...] mi ciezej szlo... ) 2. Sciaganie raczki (chwyt neutralny): 12x35kg 10x40 8x45kg 8x50kg 3. Sciaganie drazka do klatki: 2x10x...kg 4. Wznosy tulowia: 3x15 powt 5. Szrugsy z hantlami: 12x21kg 12x24kg 12x27kg // ze sztanga: 12x58kg 15x73kg Plecy mowily nieeee Triceps: 1. Unoszenie zza glowy: 12x21kg 10x24kg 8x24kg 2. Pompki na poreczach: 10x5kg [...]

[...] sie kiedys nagrac i poobsewowac sie z boku, jak to wyglada ;-] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-35 kg progres, 5 kg odciazenia%-) Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 9kg Klatka: pompki damskie 3x12powt., do tego robie 3 serie pompek-opuszczanie-sam negatywny ruch Barki: Wynosy sztangielek bogkiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk [...]

[...] 3 x 12,10,10 3. Uginanie młotkowo (siedząc) 3 x 10,10,10 Czwartek - BARKI + KAPTURY Barki: 1. Wyciskanie sztangi przed głowa 4 x 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 3 x 12,10,10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12,10,10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12,10,10 5. Podciąganie sztangi bo [...]

[...] z talerzem przy czole *brzuch DRUGI TRENING *podrzut sztangi *mc *dipsy *podciąganie *uginanie na dwugłowe na maszynie lub cokolwiek na dwójki *unoszenie ramion z hantlami w bok *francuskie wyciskanie hantli/sztangi siedząc/leżąc/stojąc *kark *brzuch *przedramię Ostatnie ćwiczenia tj. brzuch,kark, przedramię uzupełniające, na [...]